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空腹运动好还是吃点东西再运动?空腹剧烈运动会怎样?[图]

发布时间:2019-10-12 20:00:11

很多人都非常喜欢运动后出一身汗的感觉,会觉得身心都放松了,特别是剧烈运动之后感觉非常舒服,可能一般的人会比较喜欢早上的时候运动,大部分的人是不吃早餐就直接运动的,那空腹运动好还是吃点东西再运动?空腹剧烈运动会怎样?

1、空腹运动对身体不好

空腹运动造成心律失常

运动时所需的能量来源主要靠饮食摄取,空腹运动的话,血液中游离脂肪酸明显偏高,脂肪酸肌活动来源如果过量,容易引起心律失常甚至猝死的危险。

空腹运动造成血糖偏低

人体能量来源主要是饮食中摄入的碳水化合物,经过一夜休息,体内能量消耗的差不多了,体内血糖浓度偏低,空腹运动的话,消耗了更多的能量,血糖浓度就会更低。

导致身体更疲劳

血糖是大脑直接的能源物质,血糖浓度过低,导致大脑因为缺少动力而感到疲劳,使人运动时感觉头晕乏力,面色苍白,冒冷汗,持续运动的话容易出现昏迷。

伤肠胃

空腹进行运动对肠胃也是没有好处的,容易引起肠胃功能紊乱,导致胃部发生饥饿性收缩,造成胃疼的现象出现。

2、运动前适量进食好

运动前适量进食以能保持足够血糖提供肌肉利用为准则,适量喝一些糖水或易消化,含糖的食物,以给身体补充能量,预防低血糖症的发生。

运动的时候会消耗糖原,糖原是通过糖酵解或有氧代谢为运动提供能量,运动前适量进食,储备的糖原在运动时减少,而消耗掉的脂肪会变成糖原,维持糖原在体内的含量和浓度,从而起到减肥作用。

3、运动前可以吃什么

运动之前可以适量吃一些面包,水果,喝一些果汁,牛奶等饮品,这些食物容易消化,且能给人体补充营养,但要注意不能过量吃。可以根据个人饮食习惯,运动方式和运动时间的不同来补充食物量。最好以正常食物量的30%-50%为宜。

4、运动前吃的过多的危害

运动时,人体为了保证肌肉骨骼氧气和营养物质的氧分供应,在中枢神经调节下,全身血液进行重新分配,消化腺分泌大大减少,从而影响肠胃消化和吸收,运动前吃的过饱,运动时过于剧烈,运动时间长,正在参与肠胃消化的血液重新分配,又会流向肌肉和骨骼,从而影响肠胃消化和吸收,而且剧烈运动导致肠胃震动和肠系膜牵扯,容易引起腹痛等不适感。

5、运动后怎样喝水才健康

运动减肥运动出汗后可以喝水吗

运动出汗后当然可以喝水,而且为了让运动减肥的效果更好得发挥以及身体健康必须要喝水。

因为运动后合理适时的补充水分不仅有助于血液量的维持,对身体的血液循环和身体的散热都是相当有利的。

而且,运动后喝水有助于将运动中产生的代谢产物排出体外,对身体和减肥都有益。

另外,运动大量出汗,水分消耗很大,不补充水容易造成年人体脱水的情况。

尤其是大负荷运动后,如果没有及时补水、补盐、补糖可能出现头晕、恶心等不良反应,甚至可能出现昏厥等严重后果。

运动出汗后不宜立即喝水

运动出汗后要喝水,但刚运动出汗后不宜立即大量喝水,最好等20分钟后再少量多次喝。

这样因为运动过热而松弛的肌肉就不会由于一下子充水而收缩,有利于运动后肌肉的恢复和生长。

当然,如果实在等不了那么久,可适当喝一小口水將它含在口中,适量吞咽。

但是,运动后最好不要喝白水,饮白水会造成血液稀释,排汗量剧增,进一步加重脱水。

可选择喝功能性饮料或淡盐水,用以补充失去的盐分和能量。

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